Vandaag
Begin niet morgen maar Vandaag  op een gezonde manier met afvallen.


3. gesneden avocado met hummus en zwarte peper (288 kcal per boterham)

1/3 avocado(50gr) in plakjes
2 el Hummus
vers gemalen zwarte peper 
1 volk. boterham (eventueel geroosterd)

smeer de Hummus op de boterham en beleg met de plakjes avocado doe er zwarte peper naar smaak op.
288 kcal per boterham.




4. Geprakte avocado met gebakken ei en salsa. (310 kcal per boterham)



1/3 avocado (50gr) geprakt
1 ei(gebakken in heel klein beetje olie)
1el salsa
1 volk. boterham (eventueel geroosterd)



Doe de avocado op de boterham en leg het ei  en dan de salsa erop.



5. Geprakte avocado met rucola, feta en citroen (kcal 226 per boterham)

1/3 avocado (50 gr) geprakt.
30 gr feta kaas verkruimeld
handje rucola
1 stukje citroen
1 volk. boterham(eventueel geroosterd)

doe de avocado op de boterham,verkruimel de feta erover en doe wat rucola erop . knijp een beetje citroensap erover.